초보 부모님들은 아이의 수면에 대해 관심이 많습니다. 언제, 얼마나, 어떻게 재워야 하는지, 아이가 자다 깨서 울 때 어떻게 해주어야 하는지 고민이 많은데요.
아기 수면교육이란?
아기를 잠자리에 눕혀 혼자 잠드는 법을 가르쳐주는 것을 말하며, 보통 생후 2~3개월에 시작합니다. 이 시기에 안겨서 자는 버릇을 들이면 누워서 자는 것을 힘들어하기 때문에 그전에 아기 수면 교육이 어느 정도 자리를 잡아야 합니다.
아기 통잠을 위한 수면습관 만들기
01.
자는 시간과 장소를 일정하게 유지 비슷한 시간 때와 동일한 장소는 불안감을 낮추는데 도움이 되므로 아이가 노는 곳과 자는 곳은 분리시켜주고, 잠드는 시간도 규칙적으로 유지해줍니다. 보통 7~8시에서 밤잠을 시작하는 것이 좋으며, 아무리 늦어도 오후 9시 이전에는 잠에 들도록 해줍니다.
아기를 푹 재우려고, 잠들기 직전까지 신나게 노는 경우가 있잖아요? 아이가 흥분해서 오히려 잠이 깨게됩니다. 커튼을 닫고 조명을 어둡게 하고, 따뜻한 목욕으로 졸린 분위기를 만들어줍니다.
‘수면 교육’의 핵심은 제대로 된 수면 습관을 들이는 건데요. 자장가를 불러준다거나, 늘 같은 책을 읽어준다거나, 보통 15분 내로 끝나는 행동을 반복해서, ‘이제 잘 시간이구나’라고 알려주는 겁니다.
그런데 엄마가 아기를 안아주고 노래해주고 또 안아주고…이렇게 반복을 해야 잠이 든다면, 나쁜 수면 습관이 생긴 거예요. 간단한 수면 습관을 들이는 게 중요합니다.
02.
조용하고 편안한 수면 환경 만들어주기 잠들기 2시간 전부터는 집 안의 조명을 어둡게 하는 것이 좋으며, 방 온도는 24도 이하로 유지하는 것이 좋습니다.
아기가 졸릴 때 수면 신호를 보냅니다. 눈을 비비고, 하품하고, 징징거리면서 떼를 쓰고, 행동이 느려지는 때가 있어요. ‘자고 싶은 때’를 놓치면, 아기가 다시 잠들기 어려워집니다.
03.
수면 의식 만들기
잠 잘 시간 전에 목욕하기, 책을 읽어주기, 자장가 불러주기 등 몇 가지를 선택하여 자기 전 일정한 의식을 해주면 아이가 잠을 자야 하는 시간이 되었다는 것을 자연스럽게 인식할 수 있습니다.
집 안이 시끄러운데 편하게 잘 수 있는 아기가 있을까요? 집안을 조용히 하는 게 중요하므로 9시 이후는 TV 시청 자제, 선잠 들었을 때는 설거지나 청소를 하지 않기! 초인종 소리는 금물이에요.
적어도 한 달은 잡고, 아기수면 교육을 했어야 하는데…2~3주 안에 큰 변화가 있길 기대했죠. 그러다 보니 수면 습관을 계속 바꿔보고, 수면 교육 방법도 다양하게 시도해봤어요.
한마디로 일관성이 없었죠. 아기 통잠 재우는 가장 중요한 팁은, 부모가 인내심을 가지고 일관된 방법을 시도하는 것 같아요. 이렇게 하려면 남편과 아내의 합의가 중요하겠죠?
저는 스마트폰 앱을 이용해서, 수면 스케줄을 확인했어요. 우리 아기가 몇 시부터 몇 시까지 통잠을 자는지, 낮잠은 하루에 몇 번 얼마나 자는지, 매일 기록해보세요. 우리 아기의 잠 스케줄이 어떤지 확인하실 수 있을 거예요.
04. 월령별 수유 텀 늘리기
밤낮없이 먹던 아기가 나이가 들면 점점 적게 먹고 나중에는 밤에 먹지 않고 잠을 자게 됩니다. 수면습관은 교육에 의해 의해 영향을 많이 받는데, 특히 밤중 수유는 부모가 가르치는 것에 따라 영향을 가장 많이 받습니다. 교육을 잘 하면 조기에 밤에 먹지 않고도 잘 잘 수 있으므로 6주~2개월이 되면 서서히 밤에 먹는 양을 줄이고, 먹이는 간격을 늘려주면 좋습니다.
< 월령별 먹지 않아도 잘 수 있는 시간 >
· 2개월: 5시간
· 3개월: 6~7시간
· 4개월: 7시간
· 5개월: 8시간
· 6개월: 9~10시간 정도
· 7개월: 10~12시간
· 8개월: 낮잠을 두 번 자고 밤에 12시간
· 10개월: 9~12시간
단, 아기마다 다를 수 있으므로 참고하시되 너무 무리해서 강요하는 것은 좋지 않습니다. 지금까지 아기 통잠을 위한 수면습관 만드는 방법에 대해 알아보았습니다.
아기가 통잠을 자기 위해서는 수면습관도 중요하지만, 아이가 자랄 때마다 밤중 수유 텀을 늘리는 것도 중요한데요. 특히 밤중 수유의 빈도가 높거나 수유가 장기간 지속될 경우, 잘 때 우유병을 습관적으로 물고 있는 아이들은 우유병 우식증이라고 해서 충치가 생길 뿐만 아니라 충치 진행 속도가 매우 빠르기 때문에 주의하셔야 합니다.
부모님의 꾸준한 노력이 우리 아이를 건강하게 만듭니다! 올바른 수면 교육으로 아이가 꿀잠 잘 수 있도록 도와주세요~
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