일주일만에 4kg 감량.. 몸도 좋아지는 다이어트는?
많은 연예인들이 바나나 다이어트로 체중감량 및 유지에 많은 효과를 봤다는 후기가 온라인 상에 많이 나와 있습니다. 단기간에 가장 큰 효과를 볼 수 있는 원푸드 다이어트가 바나나를 이용한 다이어트라 많은 사람들이 활용하고 있습니다.
바나나 다이어트가 좋은 이유
-소화개선으로 다이어트의 부작용인 변비해결.
-독소제거로 피부톤을 밝게 함.
-세로토닌 촉진을 돕는 트립토판도 풍부해 ‘다이어트 스트레스’를 낮춤.
끼니마다 바나나를 하나씩 먹고 하는 체중 감량 방식은 외형적인 효과는 아주 탁월하지만 아주 극단적인 방법이라 할 수 있습니다. 연예인 전소미씨가 했던 바나나 다이어트 방법이 한때 유행했지만 많은 사람들이 따라한 뒤 힘이 없고 어지럽다는 후기가 많았습니다.
전문가들도 위와 같은 방법은 영양소 결핍으로 인해 면역력이 떨어지고 건강이 나빠질 수 있다는 이유로 추천하지는 않습니다.
따라서 단기적으로 효과적인 다이어트를 하고 싶을 때는 다음과 같은 방법을 활용하는 것이 좋습니다. 적절한 영양소의 균형을 이루면서 칼로리 섭취를 제한하고 몸을 건강하게 만들어주는 다이어트 비법이니 단기간 다이어트를 계획하시는 분들은 한 번 실천해보시길 바랍니다.
건강한 7일 바나나 다이어트 -4kg 감량법
1. 단백질 섭취 추가하기
전문가들은 단기간 바나나 다이어트에서 가장 중요한 것은 단백질 섭취라고 강조합니다.
방법
바나나 세 개와 계란 2개 / 하루
매끼니 바나나 한 개씩 섭취하면서 하루에 2개의 계란을 같이 먹으면 부족한 단백질을 섭취할 수 있습니다. 이렇게 섭취해도 공복감을 많이 느끼는 사람은 기호에 따라 우유나 두유를 함께 섭취하는 것을 권장합니다.
2.해독작용 - 녹차섭취
하루 중 수분 섭취를 녹차로 마시게 되면 체중 감량뿐만 아니라 해독작용을 활발하게 만들어 줍니다.
3.끼니마다 바나나 한 개. 우유 또는 무설탕 두유 200ml 아몬드 5알
탄수화물 지방 단백질이 고루 들어있어 한끼 대용으로 적합한 반면 열량(약 270kcal)은 낮고 포만감은 높습니다.
주의사항
이 식단을 일주일간 유지했다면, 당분간 저염식 식단을 진행합니다. 튀긴 음식, 절인 음식, 지방이 많은 육류, 설탕 등을 피하고 식사는 잡곡밥 위주로 반공기 정도만 섭취합니다. 단기간 다이어트 후 바로 일반식으로 돌아가면 요요현상이 올 수 있으니 주의합니다.